nogi trening

02.08.2014 A poszedłem sobie po pracy na niezaplanowany orlik, kto mi zabroni :)) jutro nogi Trening 1a. pompki na poręczach 4s (18, 12, 8, 10) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x30kg, 9x30kg, 8x30kg, 8x30kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 3s (12x50kg, 10x60kg, 8x60kg) 2b. uginanie ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. [...]

[...] konsekwentnie wbijają mi korki w prawą kostkę, jakby nie mogli, k***a, chociaż raz wbić się w lewą, żeby prawa odpoczęła. Dziś tuż po faulu czułem się tak, że amputacja nogi byłaby ulgą ale przeszło \-) chodzi mi się średnio wygodnie, ale działam. Ostatnia informacja to mój personalny rekord w rozpiętkach - da się! I to poprawnie [...]

Jabi co do szczytów to przyjdą z czasem A nogi z tego co widzę to przez ostatnie 2 miesiące poprawiłeś w dużym stopniu.A przysłowie co do treningu nóg jest takie że jeżeli możesz chodzić po treningu to był kiepski trening , dla mnie każdy krok ze schodów jest jak 1 przysiad po treningu

[...] bo Przemas jedzie na urlop. Dawid - Nom, właśnie dlatego pytałem ( bo chciałem zrobić konkretne 3 treningi z Papajem zrobiliśmy plecy, z Mackiem klatkę a z Tobą chciałem nogi - chociaż może i dobrze, że tak wyszło bo pewnie bym tak leżał gdzieś i spa..wa...ł ), a trening nóg mi się z Tobą marzy - bez wazelinki żeby nie było Pozdro. [...]

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

[...] +5kg +Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie Szrugsy 90kgx12, 100x12 (3serie) W każdym ćwiczeniu zapas siły, progres zgodnie z planem. W wykrokach ciężej podnieść się z prawej nogi mi jest. W uginaniu z supinacją w ostatniej serii - dwa ostatnie powtórzenia ciężko poszły, dobrze zmęczone bicepsy. W wiośle sztangielką cały czas uczę się techniki aby [...]

22.02.16 Poniedziałek DT Trening A - 3 tydzień masy 5.02.16 | 15.02 | 22.02 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm Waga się unormowała, co do obwodu pasa to dziwnie mi się go mierzy, za pierwszym razem wyszło 94,8cm później już więcej. Najlepsze porównanie zdjęć i reszty obwodów też będzie, co [...]

[...] wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x7 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x12 Nie lubię treningu robionego w południe, czuję że już mam mniej siły. W siadzie na 80kg już mocno nogi czułem, przy 90kg na 7 i 8 powtórzeniu ledwo wyszedłem do góry co odbiło się na psychice i bałem się zrobić pełnego siadu na 100kg mimo iż ostatnio 4 razy siadłem, więc [...]

[...] 45x7, 50x6 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x8 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x8, 60x6 Allahy 35x20, 37,5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser Mega ciężko dziś mi szło , nogi strasznie paliły - zakwaszone całe ciało. Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-07-15 18:36:28

[...] Przysiad Tylni Zarzut Wiosło Obwody robione z obciążeniem 30kg, 3 serie w każdej serii 10 powtórzeń W siadach wczoraj zmniejszyłem ciężar chciałem zrobić trochę lżej nogi gdyż zajechane je mam trochę , a w poniedziałek na normalnym ciężarze poszły. Zamiast tabaty postanowiłem obwody zrobić , fajnie weszło w poniedziałek będę chciał na [...]

[...] MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę po skończeniu wszystkich serii czułam mięśnie brzucha. JEDZONKO 1. Jajecznica (jaja, olej kokosowy, cebula), [...]

[...] ręcznikiem papierowym. Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepki,brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-26 07:53:44

[...] zielona Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepy, kalafior gotowany i trochę surowego, bo nie zmieścił się do parowaru, szparagi zielone AKTYWNOŚĆ Machania na nogi x 25 Ok. godzinna wycieczka rowerowa po lasach ;-] Coś nie mogę dojeść tej miski. Czekałam aż do późna w nocy, ale i tak jakoś głodu nie czułam. Trzeba jakieś [...]

SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży [...]

[...] stronę i dodaję dwa powt. Z nogami zrobię chyba tak, że weekendowy trening będzie miał większą objętość. Nie narzekałem na swoją renegenrację jako natural, jak kiedś zrobiłem nogi po kilku miesiącach niećwiczenia to były zakwasy 4-5dni... Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:47:08 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:48:54

[...] 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20/20 / (65kg x 16 / 55kg x 16 / 45kg x 16) + Kardio 30min Nie mój dzień, ale trening zrobić trzeba, nie ma że boli. ;-) Mega fajnie Duże nogi ,super już to wygląda Duże nie są, bo ćwiczę je dopiero od lipca, tylko dlatego, że przestraszyłem się, jak zobaczyłem swoje nogi po 3 miesiącach redu. %-) Dobrze, że [...]

[...] zadowolony, staram się je tak robić aby plecy były prawie równoległe do podłogi (metoda Lee Haney'a). Dalej był biceps i tył barków dużo powtórzeń. Na koniec dobrze poszły nogi, szczególnie dobra pompa była w czasie przysiadów ze sztangą z przodu mimo, że robiłem tą metodą stosunkowo małym ciężarem bo to wymaga pewnej wprawy, której jeszcze nie [...]

[...] Po pierwsze sam w sobie jest kiepski, po drugie jeżdżąc na rowerze generalnie nie wyrobisz się z regeneracją. Poza tym godzinna jazda na rowerze 2 razy w tygodniu + 2 razy nogi to nie jest dobre połączenie. Sugerowałbym trening góry dwa razy w tygodniu, a nóg tylko raz. Np. poniedziałek góra, środa nogi, piątek góra. Tylko musiałbyś [...]